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健身人群必须知道的5点营养原则,你知道几点?

2018年02月21日 06:49来源:网络整理手机版

在健身的人群中,光练不吃和光吃不练都是不行的。科学健身既讲高密度的训练,又要懂得训练恢复和膳食营养。所以饮食营养是非常重要的,只有合理的营养,才能够最大化的促进肌肉生长和发育!所以健身的你,一定要知道这五大健身营养原则!

1、 补充充足的碳水

在健身训练中,训练所需的能量主要是由糖原提供,摄入充足的碳水可以补充糖原,提供能量,并防止在健身训练中造成的肌肉分解!

2、补充充足的热能

我们都知道肌肉的生长是消耗能量的,没有充足的热量,我们的身体就不可能保证肌肉的正常生长。

3、促进合成、减少分解

当身体肌肉的合成速度大于蛋白质的分解速度时,肌肉就会增长,反之则减少。所以我们一定要注意抗肌肉分解,促进身体内蛋白质的合成!

4、补充优质蛋白质

蛋白质是肌肉生长的基础,所以每天摄入优质的蛋白质才能够让肌肉有效的生长。

5、保持适量的激素水平

人身体内的各类激素对肌肉蛋白的合成起到了至关重要的作用。通过饮食与营养补充可以适量的调节身体内的激素水平,刺激肌肉的生长。

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